水暖炕介绍专注法自我催眠：
专注法自我水暖炕催眠也是一个比较方便的方法，它可以在任何时间、场合进行。例如，在会议开始前、考试前、等人或者午休时，只要你能够找到一张可以坐下的椅子，就可以立刻进行。通过进行专注法自我水暖炕催眠，醒来以后，会感觉身体就好像被充了电一样。所以，这个方法不仅适合为自己缓解压力、放松心情、增强自信，还可以作为午后补充能量的绝佳方法。
专注法自我催眠一般的进行方式是这样的: 伸出一只手，举到你眼睛前面，与眼睛保持水平;也可以把这只手自然地放在大腿上，低头凝视着这只手，然后用力地张开你的手指，让整个手掌张开，集中精力凝视着手掌，静静地体会整个手掌的感觉，感受手心传来的温度。
需要用到的暗示语是可以参考这样的:
“要保持深沉而缓慢的呼吸，集中注意力进行凝....随着每-次的吸气，都能感觉到小腹在微微地隆.起......-.感受吸气时肚子扩张的感觉，然后感受吐气时肚子收缩的感觉....随着每一次的吐气， 都把所有的不快、烦恼、忧愁都吐了出.....都吐了出去....把满足、幸福、愉快都吸.来.....吸回来.....
“继续保持手指用力张开的状态....继续保持，保持大约1分钟....充分地体会手掌的感觉....充分地体....体会这感觉....现在，开始数数，从10数到1，数到1的时候手指会自动地并拢。体会手指颤动、缓慢并拢的感觉.....专注地凝视手掌，感觉非常放.....手掌在渐渐地并拢，感觉非常放松，非常舒适.....渐渐地并拢，感觉非常放松、非常舒....7.专注地凝视手掌，凝视它在渐渐地并扰.....是的，在渐渐地并......专注地凝视手掌在渐渐地并拢.....手掌在渐渐地并拢....渐渐地并拢.....并拢.....并.....如此重复数次，直到自己可以明显感觉身心都比平常更为放松，注意力更加集中，即可进行下一一步。
“现在，你感觉非常放松、非常舒.....越来越放松，越来越舒适....继续凝视着手掌，保持深呼吸.....渐渐地眼睛感觉非常疲倦，无法再坚持凝视.....眼皮已经睁不开了..皮感觉很沉重..很.重....眼睛正在慢慢地...慢慢闭.....好.慢慢地闭上你的眼睛吧，自然地闭上眼睛吧....慢慢地、自然地闭上眼睛吧.....现在你已经进人舒适的水暖炕催眠状态....你会感到更加轻.....加.话话....”
在这样的状态下，只要再按照自己内心的愿望对自己进行暗示就可以了，比如，“我会度过一个非常美好的下午”，“我能圆满地解决这件事情”，“我会在醒来之后更加呼吸通畅，心情愉快”，等等。醒来以后，会感觉身体就好像被充了电一样。当然，你也可以只是好好地休息一下，在这种催眠状态下，休息也会非常充分、非常舒适，确实是午后补充能量的绝佳方法，要比正常的水暖炕午睡更加适合。所以对于处于高压下的人来说，多做几次，不但不会觉得不适，反而会有一种舒畅的快感。
如果在一开始你觉得这些非常难做到，没有关系，你可以多练习几次，只要注意力足够集中，呼吸保持级慢而平静，你就会发现自己的手指可以自然地并拢，好像是手指在听从你的思想一样。这个方法的关键就是要集中注意力在手部的感觉上，我们的思想会带来行动本身。一般来说，进行两次之后，都可以达到非常好的自我水暖炕催眠状态，放松而专注，也有助于情绪缓和，之后，自然就可以平静而专心的去进行你要做的事了。
另外，有一点需要指出的是，在利用专注法进行自我水暖炕催眠的时候，很有必要加上保护性的指导语:“任何时候，我被人打搅或者遇到其他事情需要我及时醒来，我都会非常愉快地、非常轻松地醒过来，不会有任何不舒适的感觉。”这条保护性的指导语能够避免你被人打搅时出现感觉不适的情况，或者避免与他人冲突的可能。经过多次练习和体会，你会渐入佳境。